教育股份無限公司

2014.07.04，星期五，熱死半條命的10:00-12:00

今天是18期主任甄選積分審查的日子，回想去年的這個時候，在一片混亂與飛車追逐後才完成審查手續。去年差一點達陣成功，今年捲土重來，沒有了飛車追逐，但還是一片混亂。

(唉~連積分審查都搞不定，還想當什麼主任啊~)

在審查會場，我心裡懸念不是積分高低，而是10點要開始的育樂營。九點開始的審查，我排在第十一個順序，萬一審查時間耽擱了，怎麼跟上課的學生交待呢？

幸好，一切都很順利，10點一到，「Play Ball」！

【教學目標】

一、提升動作敏捷度。

二、加強肌群爆發力。

三、熟悉握棒及揮棒動作。

【教學步驟】

一、暖身：

  1.點名。

  2.伸展操。

  3.慢跑：活動中心5圈。

二、體能遊戲(分成3組，允許學生報備後補充水分)：

  1.側面併步前行(3趟)：左肩朝前，腳部動作進行側併步移動，雙手平攤隨著腳步進行上下擺動，前行至標示點後小跑步回隊伍後方預備。左肩朝前3趟後，換右肩朝前3趟。

  2.抬腿墊步前行(2趟)：將左大腿抬高，左小腿往內夾住，同時右腳原地墊步。左右腳互換，前行至標示點後小跑步回隊伍後方預備。

  3.抬腿夾前行(2趟)：進行抬腿墊步動作，左腳落地前，將左小腿向前踢。左右腳互換，前行至標示點後小跑步回隊伍後方預備。

  4.退後轉身跑(3趟)：聽聞第一聲哨音，進行後退跑，聽聞第二聲哨音，轉身向前跑動。前行至標示點後小跑步回隊伍後方預備。

  5.左右折返跑(3趟)：3公尺間隔，從兩個標示點中間向左右移動。左右腳以併步方式移動，移動至右邊標示點，以左手碰觸標示點；移動至左邊標示點，以右手碰觸標示點。左右各觸碰2次後，小跑步回隊伍後方預備。(提醒學生移動腳步時重心不要抬高、讓標示點在兩腳中間，熟悉滾地球的接球位置；操作動作時要全力以赴)

  6.左右併腿障礙跳(3趟)：左右併腿跳躍過標示點(小三角錐)，由標示點右方跳躍至標示點左方，連續跳躍10下後向前衝刺。衝過標示點後，散步回隊伍後方預備。

  7.綜合練習(2趟)：完成左右併腿障礙跳10下後，前進10公尺，進行左右折返跑4次；折返跑後，倒退跑至S繞行起點，以S型跑動繞行標示點，前行15公尺後再返回。返回後前行，回隊伍後方預備。

(休息10分鐘)

三、握棒及揮棒練習：

  1.握棒(分成9組)：每組間隔2公尺，左手手指扣住球棒最下緣，右手手指扣住左手上方。左手第三節指關節與右手第二節指關節對齊。將球棒舉起，右手略靠近右耳。(提醒學生腋下微微打開)

  2.揮棒：以「1-2-3」口令進行揮棒分解動作。聽聞「1」將重心移至後腳；聽聞「2」將球棒向前甩出；聽聞「3」翻轉左手腕，並轉動腰部。(提醒學生抬起右腳跟可幫助腰部旋轉)

 3.羽球toss(分成6組)：3人一組，每組間隔3公尺。同一組分配任務：餵球投手、打擊者與守備者(守備人員站立在投手後方，僅撿拾飛越投手上空的球)。投手將手上羽球投擲至打擊者好球帶(以壘包標示，間隔5公尺)，每次10球，結束後撿拾所有羽球並交換位置。

四、收操：

 1.提示本次上課重點。

 2.伸展操。

(第二次活動結束)